Предложу здесь аналогию с массажем, который знаком большинству людей. Обычно человек приходит на массаж, когда уже имеет какие‑то хронические зажимы и боль, в процессе массажа он хочет от них избавиться. На разовой встрече будет снято напряжение и специалист очертит проблемную зону, с которой нужно работать.

Краткосрочная терапия — это 10−12 встреч, по эффективности как курс массажа. За это время будут сняты острая боль и хроническое напряжение, даны рекомендации как делать простейшую гимнастику и растяжку, чтобы поддержать полученный результат.

Долгосрочная терапия от 6 месяцев, в переводе на работу мышц больше походит на работу с реабилитологом. Человек начинает осознавать свои двигательные стереотипы, и «переучивает» своё тело двигаться по‑другому, движение становится более естественным и свободным. Это глубокая и длительная работа, но в итоге она даёт наиболее устойчивые результаты.

Чаще всего люди приходят с определенным состоянием, которое хочется изменить. Совершенно нормально, когда запрос не получается сформулировать сразу. Описания состояния достаточно для того, чтобы в течение нескольких сессий сформулировать запрос.

Мы также обязательно обсуждаем критерии успешности по которым будем сверяться как вы двигаетесь к своей цели в процессе терапии. Например, «я чувствую себя неудачником" — это состояние с которым человек может прийти. «Я хочу обрести внутренние опоры и почувствовать свою силу" — уже запрос.

Тогда возможные критерии и маркеры успеха в достижении цели будут:

— я буду чаще радоваться своим результатам;
— я смогу выступать перед аудиторией;
— мне станет легче отказывать;
— я научусь планировать и прогнозировать;
— я закончу какое-то дело или наоборот осмелюсь взять новый проект и тд;
— я начну использовать здоровые способы совладания со стрессом;

Беспокоиться о доверии и комфорте абсолютно нормально. Я не жду, что вы будете доверять мне с первой встречи и полностью. Доверие формируется временем, вниманием и постоянством. Со своей стороны я могу гарантировать полную конфиденциальность всего, что происходит на сессиях (за исключением крайних случаев, о которых я обязана предупредить по закону. Здесь можно ознакомиться с информированным согласием).

Я гарантирую профессиональные границы и этику: я не буду вас осуждать, критиковать и давать советы. Это будет безопасное, принимающее пространство, где вы сможете говорить обо всем без страха осуждения и вы сами будете определять темп и глубину своей работы.

Мой основной подход — телесно-ориентированная психотерапия. Его главная идея в том, что психика и тело едины. На практике это означает, что наша работа будет бережной и внимательной к сигналам вашего тела. Мы будем учиться слушать его, восстанавливать чувство безопасности и внутреннего баланса через дыхание, движение и осознавание. Это мягкий и глубокий метод, который уважает ваши границы и темп.

Он может вам подойти, если:

• Вы ищете способ справиться с напряжением, усталостью или последствиями сильного стресса, бессонницей.
• Вы чувствуете, что «голова все понимает, а тело нет» (например, знаете, что причин для тревоги нет, но сердце колотится).
• Ваш запрос связан с тревогой, паническими атаками, последствиями стресса или психологической травмы.
• Вам проще выразить себя через действие, чем через долгие разговоры.
• Вы хотите наладить более чуткий и доверительный контакт с самим собой.
• Вам интересен целостный подход к себе.

Стандартный и самый эффективный формат — одна встреча в неделю продолжительностью 60 минут.

Первичная консультация: основательный старт. Первая наша встреча является исключением и длится 1,5 часа. Почему так? Мне важно не просто познакомиться, а разобраться в вашей ситуации. Это время необходимо, чтобы:

• Глубоко понять ваш запрос и историю.
• Собрать всю нужную информацию.
• Сформулировать и донести до вас моё видение ситуации (дать обратную связь).
• Наметить план работы — создать навигационную карту, где мы будем видеть стратегию и основные направления движения к вашей цели.

Чтобы изменения были устойчивыми, вашей психике, как и телу, нужен регулярный и сбалансированный режим работы.

Раз в две недели и реже — недостаточно для прогресса. Теряется связь между сессиями, и большая часть времени уходит на то, чтобы вспомнить событийный ряд и «настроиться» на работу. Несколько встреч в неделю ведут к перегрузке. Нервной системе не хватает времени на то, чтобы переработать опыт и усвоить новые модели.

Ритм «раз в неделю» — это золотой стандарт, который позволяет:

• Переработать опыт. Вы получаете возможность применить полученный в терапии опыт и навыки в жизни, а на следующей сессии мы вместе анализируем результаты и прорабатываем трудности.
• Закрепить изменения. Психике нужно время, чтобы отдохнуть и усвоить материал прошлой встречи, как мышцам после тренировки.
• Сохранить контакт и непрерывность. Мы не теряем наработанную связь и глубину, что делает каждую сессию более продуктивной.
• Создать опору и безопасность. Четкое, предсказуемое расписание само по себе обладает терапевтическим эффектом: ваша нервная система заранее знает, когда сможет разгрузиться и получить поддержку.

Этот формат, начиная с основательной первичной консультации, проверен годами практики и обеспечивает максимальную эффективность нашей совместной работы.

Здесь вы можете ознакомиться с документом, который мы подписываем после принятия решения о начале работы. Этот документ подробно регламентирует наши взаимные обязательства и правила сотрудничества, которые обеспечивают безопасность и эффективность терапии.

В нём вы найдёте исчерпывающую информацию о конфиденциальности, порядке проведения и отмены сессий, а также о зонах ответственности психолога и клиента. Ознакомление с этим соглашением поможет нам выстроить прозрачные и доверительные профессиональные отношения.